うつは回復が見えず、再就職に踏み出しにくい。
「うつ」の辛さを経験した
筆者ははじめて勤めた職場で、うつ病を発症したことがあります。夜は眠れず、体は震えてめまいがひどい…そんな状態を今でもよく覚えています。うつ発症からリハビリを重ね、再就職までに４年の歳月がかかりました。
筆者のうつ体験に関して詳しくはこちらの記事で紹介しています。併せてチェックしてみてください。
参考：うつ病｜病名から知る｜こころの病気を知る｜メンタルヘルス｜厚生労働省
参考：職場復帰、成功に向けて – 厚生労働省
「再就職OK」のタイミングに迷ってしまう
うつは風邪のように、高熱が出ません。明確な症状がないために、「再就職OK」を決めるタイミングも分かりづらいです。
医師のアドバイスもありますが、最終的には自分の判断で「再就職GO」のサインを出さなくてなりません。「早く働かなきゃと焦る気持ち」と、「また失敗するのではないかという気持ち」に挟まれて、不安状態が続きました。
今回は、筆者の体験から、
○うつ発症後、再就職に対してどんな不安を感じていたか。
○再就職に対しての不安をどう解消したか
についてお伝えします。
うつ発症後、再就職に向けて不安に感じたこと
体調に関しての不安
うつによく見られる「めまい」などの大きな症状は、ほとんどの場合職場(ストレスの原因)から離れれば収まります。
しかしながら、自宅で療養していると職場のようなストレスや刺激がありません。そのため、疲労の度合いは明らかに少ないです。したがって、自分の「うつ」がどれだけ回復しているかが分かりにくいです。
「『うつ』の具合が、体温のように数字になっていれば分かるのに・・」とよく嘆いていました。めまいや意欲低下などの症状がなくなっていても「今は働いていないから、疲れないから元気なのは当然」と思っていました。そのため区切りをどこでつけたらよいか、強い不安がありました。
また、体力作りでランニングなどをしていました。しかし働く持久力は事前に鍛えられないため、そのような体力面でも不安がありました。
対人関係に対しての不安
うつ発症当時の嫌な記憶が、連続再生されていました。思い返すほど、他者に対しての悪いイメージが膨らみます。
うつを発症したことで、罪悪感や自己否定が強く出ていました。そのため「自分なんてどこにも必要とされない」や「また孤立するのではないか」という不安が常にありました。
コミュニケーションに関しての不安
コミュニケーションに対する自信は、完全に失っていました。
一生懸命話しているのに、上司に「？」首をかしげられたことを今でも覚えています。そのような反応を受け続けたことで、「自分はまともな日本語を話せていない」と感じるまでになっていました。
そのため、「うまく伝えることができないのではないか」とコミュニケーションに対する不安に苦しみました。
業務パフォーマンスに関しての不安
うつ発症後、手や体が震えていました。
その影響で、
○定規で真っ直ぐに線を引くことができない
○ラベルシールをきれいに貼ることができない
などがありました。
そのたび上司に「そんなこともできないのか」と言われました。直接言葉にせず、表情から伝わることもありました。
この 「そんなこともできないのか」を常に自分にもぶつけてしまうのです。こうすることで自信はなくなり、「自分にできる仕事はない」と再就職への不安が高まりました。
何となく不安に感じる
精神状態が安定していないこともあり、理由もなく何となく不安に感じることがありました。
筆者の中では一番やっかいな不安でした。具体的に見えないため、周囲に説明できないし、対策も分からないからです。問題があるのに、何も対処できないことで不安が高まりました。
このように、再就職への不安だらけでした。これだけ多くの不安を解消し、再就職ができました。さて、どのように不安を解消したのでしょうか。解消法をお伝えします。
うつ発症後、再就職への不安解消法
定期的に精神科のカウンセラーに相談した
定期的に、かかりつけの精神科のカウンセラーの方と相談をしていました。頻度としては多い時で月２回ほど受けていました。
主な相談内容は
◎朝早く起きるための方法について
◎対人関係やコミュニケーション方法の悩みについて
◎気圧変化に弱いなど、特性への対処について
◎再就職のタイミングについて
◎さまざまな支援機関の紹介
などです。
実際に結論が出たものももちろんありました。しかし結論が出なかった場合でも、定期的に悩みを聞いてくれる存在がいるということ自体が、心強かったです。
支援機関の方のサポートを受けた
当時は地域の就労支援センターにお世話になっていました。
◎ハローワークでどんな求人を探せばよいのか。
◎応募書類はどのように書けばよいのか。また、それを学べる施設はあるのか。
などを相談しました。
自分の再就職のスタートを「チームプレイ」で行うことができる、ということで不安も緩和されました。
業務に使用するスキルを磨いた
休んでいる間に、パソコン教室に通いました。エクセルとワードはそれまでも使っていましたが、うつ発症時に完全に自信を失っていました。そのため、改めて勉強し直すことにしました。
最終的には資格を取り、良いスタートを切ることができました。
職場実習を受けた。
職場での不安は、職場で解消するのが一番です。しかし、仕事を行うわけですからそれまでの不安が残ります。この不安を緩和するため就労支援のスタッフの方の計らいで、１か月間実習を受けることになりました。
実習をすることで、
◎上司や同僚に自分を知ってもらえる。
◎周囲にどんな方がいるのか知ることができる。
◎働きぶりを見せることで、面接のみよりも自分を表現できる。
効果があり、安心することができました。
就労移行支援を利用して、再就職の不安を解消しよう
筆者が「うつ」から再就職に至った時には、まだ就労移行支援事業所の存在を知りませんでした。そのため、上記のような色々な場所に出向いて不安解消に努めました。
就労移行支援事業所では、「相談」「就職情報を得る」「働くスキルを磨く」の３つを行えます。業種や働き方によっては、事業所内で実習を受けることもできます。
もし、うつに悩み、働く一歩がなかなか踏み出せなくて苦しんでいる方は、いちど就労移行支援事業所を検討してみてください。詳しくはこの後の案内をチェックしてみてください。
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まとめ
いかがでしたでしょうか。うつに苦しんだ当時はとてもつらかったですし、現状の自分が嫌で仕方ありませんでした。
しかし、たくさんの苦労がありましたが、今ではうつを経験してよかったと思っています。うつになっていなければ、ここまで自分自身とは向き合っていなかったと感じています。筆者にとって「うつ」は個性に気付くプロセスであったかもしれません。
この記事で、あなたの不安解消に少しでも近づくことができれば幸いです。
【著者紹介】
Salad編集部員。１９８０年生まれの男性。広汎性発達障害、ASD（自閉症スペクトラム）と診断される。公務員約10年間で一度、民間企業約5年間で一度と20代、30代の9年間で二度のうつを経験。今回の記事は、公務員時代に発症したときの体験。
