【筆者紹介】
Salad編集部員A。ASD（自閉症スペクトラム障害）。30代。障害者雇用での就労12年目、ずっとデスクワーク（座り仕事）。
2021年4月頃椎間板ヘルニアが悪化。現在は痛みの激しい急性期を過ぎ、移動や生活が少し楽になった。
痛みの激しい急性期は過ぎた
1ヵ月間程度は痛みの激しい「急性期」だった
激しい痛みを感じて受診し、治療を開始からして1か月間程度は痛みの強い「急性期」と呼ばれる時期でした。
今回は急性期が過ぎてからの生活で困ったことや便利だったことをご紹介します。
急性期と急性期を過ぎてからの差
急性期はどんな姿勢で何をしていても痛みが続く状態で、痛みのない時間が少しもありませんでした。
急性期を過ぎてからは痛みを忘れている時間もあることに気づくようになりました。
就寝中にあまり痛みを気にしなくなったことでしっかり休めるようになり、とても楽になりました。
生活する上で困ったことと対処
松葉杖なしでは2～３分程度も歩けない状態になった
急性期の激しい痛みはなくなっても、歩こうとすると脚の痛みが強く、自宅から最寄りの商店までの２～３分まででも松葉杖がないと行けなくなってしまいました。
逆に松葉杖を使った歩行には慣れたので、松葉杖さえあれば15分程度は歩けるようにはなりました。
参考：松葉杖の使い方 | 宏洲（ひろしま）整形外科医院
参考：【リハビリ実践編（9）】正しい松葉杖の使い方｜千葉大学病院 公式チャンネル｜Youtube
映画館での映画の視聴をあきらめた
映画館で映画を視聴しようと思い、券を買って着席したのですが、映画本編が始まる前に足の痛みに耐えられなくなり離席して外に出ました。
背もたれが後ろに傾いた映画館のシートに合わせて座る姿勢だと足の痛みが強くなり、長い上映時間の間我慢することはできないと思ったためです。
また、歯科での治療の際の姿勢（椅子を後ろに倒したとき）も足の痛みを感じました。
雨の日に痛みが強くなる
天気の悪い日に痛みが強いと感じるときがありました。
神経痛の痛みなので、天気痛（気象病）として天気の影響を受けることもあるかもしれません。
参考：｢低気圧｣で体調不良を起こしやすい人の特徴 | 天気・天候 | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース
参考：「気象病」って何？ ―天気で痛みが出てくる― – 一般社団法人 奈良県医師会
便利だったこと
松葉杖
私の場合、松葉杖を持っていたので、急性期から使っていました。
松葉杖などの介護用品はレンタルすることもできるようです。
自転車
主治医から移動の際には自転車が負担が少なく楽だと勧められていました。
椎間板ヘルニアの場合、自転車に乗車する前傾姿勢のほうが歩くよりも負担が少ないそうです。
私は自転車を持っていなかったので、購入を迷いました。
歩くだけでこんなに痛いのに自転車に乗れるのか？と疑問だったからです。
そこで近くの自転車屋さんに行きリサイクル自転車に試乗させてもらいました。
乗ってみると驚くほど痛みがなくスムーズに移動できるので、すぐに購入を決めました。
参考：リサイクル自転車販売 | こんな事業も行っております | 公益社団法人 中野区シルバー人材センター
参考：リサイクル自転車の販売 東京都府中市ホームページ
スマホケース
松葉杖を使って歩くとき、手がふさがってスマートフォンがバッグの中から探し出せなかったり、姿勢が自由にならなくて服やバッグのポケットから落としそうになってしまったりして困ることがありました。
スマートフォンやパスケースなどの、すぐに取り出さなければならないものだけを入れる小さなバッグを別に持っていると便利でした。
治療について
ブロック注射
2週間に1度のブロック注射は続けていました。
最初の3回程度まではあまり効果を感じられずにいましたが、4回目あたりから、注射の翌日からは注射の前より痛みが楽になっているとはっきり感じられるようになりました。
リハビリ
リハビリのために週1回通院を続けました。
週1回専門家に状態を見てもらえるというのは安心につながりましたし、自分でも定期的に状態を把握することができて良かったと思います。
服薬
痛みが強かったため、神経痛を和らげる薬を増量し、種類を増やして組み合わせて服用することになりました。
消炎鎮痛薬は胃腸障害（胃の痛み・胃が荒れる）を起こす可能性があるので、急性期を過ぎたら少しずつ胃腸への負担の少ないものに変え、減らしていきます。
参考：健康情報誌「消化器のひろば」No.15｜消化器のひろば No.15｜バックナンバー｜消化器のひろば｜一般のみなさまへ｜日本消化器病学会
外用薬（湿布）
外用薬は痛い場所に直接貼ることができるため、痛みを和らげるのに役立ちました。
医師からは、連続して使用するとかぶれ（皮膚炎）が起きやすいので、注意して使用するように指示されました。
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まとめ
今後の治療について
医師からは痛みが軽くなってきたら、少しずつ楽しみながら続けられる運動を生活に取り入れていくように指示されています。
今後の健康の維持のためにもリハビリと運動の継続に取り組んでいこうと思います。
【注意】※記事の内容は個人の体験・感想です。
※この記事の内容は2021年6～7月頃の状況に基づいて執筆されました。
